El bajo autoestima...

Sean bienvenidos una vez más a mi blog...

En este dia quiero hablarles sobre el tema: "El bajo autoestima"

La mayoría ya debe de saber sobre este tema, pero hoy quisiera hablarles y darles mi opinión.

Hoy en día he visto que algunas personas que están a mi alrededor han tenido o tienen el autoestima baja.

La baja autoestima se define como la dificultad que tiene la persona para sentirse valiosa en lo profundo de sí misma, y por tanto digna de ser amada por los demás.

Las personas con autoestima baja buscan, a veces sin ser muy conscientes de ello, la aprobación y el reconocimiento de los demás y suelen tener dificultad para ser ellas mismas y poder expresar con libertad aquello que piensan, sienten y necesitan en sus relaciones interpersonales, así como para poder decir “no” al otro sin sentirse mal por ello.

En ocasiones las personas que esconden en su interior sentimientos de baja autoestima, suelen ocultárselos a sí mismas mediante el uso de diferentes  mecanismos de defensa, (negación, intelectualización, fantasía, etcétera) incluso haber creado a su alrededor una coraza defensiva, para protegerse de la amenaza (a menudo fantaseada) frente a posibles rechazos sociales, incluso a críticas personales u opiniones que cuestionen sus creencias.

Las personas con Baja Autoestima suelen experimentar ansiedad ante situaciones de intimidad y afectivas. Esto de debe a la dificultad que experimentan a la hora de sentirse seguras y espontáneas en sus relaciones interpersonales.

Las causas que explican una Baja Autoestima (más o menos reconocida por la persona) son muy variables y numerosas, por lo que durante la Psicoterapia se hace necesaria la construcción de hipótesis sobre los motivos que desencadenaron estos sentimientos.

Causas y consecuencia:

Una persona con baja autoestima suele pensar de forma negativa sobre sí misma. Pero esto es lo bueno: Que la baja autoestima se sustenta más en creencias que en hechos y las creencias sí se pueden cambiar.
Aún sin proponérselo, dichas creencias van cambiando a lo largo de la vida, dependiendo de las circunstancias y experiencias que atraviese la persona.Causas de la baja autoestima
Cada persona sigue su propio y único camino en la vida y, a través del mismo, va formándose su autoestima. El proceso suele ser gradual. La persona puede no darse cuenta de que está formando un poso de creencias negativas sobre sí misma.

En esa construcción, la naturaleza innata de la persona juega un papel, pero las experiencias que atraviesa y las personas con quienes se relaciona influyen decisivamente.
Durante los primeros años de la vida, cuando la personalidad se está formando, algunas experiencias pueden dañar la autoestima. Y la persona, que aún no ha desarrollado las armas para enfrentarse a ellas, es quizás cuando comienza a sentirse poco valiosa.
Pero, también de adulta, la persona puede vivir experiencias negativas que afecten su autoestima.
Algunas experiencias susceptibles de alimentar las creencias negativas de una persona sobre sí misma son:

• Ser víctima de abusos (sexuales, físicos o emocionales) y la pérdida de control asociada a ellos.
• Haber visto desatendidas sus necesidades básicas en la infancia.
• Fracasar en cumplir con las expectativas de sus padres.
• Sentirse el “bicho raro” de la escuela.
• Sufrir discriminación (por discapacidad, apariencia, estatus social o cualquier otra circunstancia).
• Verse empujado por la presión social para seguir determinadas normas.
• Sufrir acoso o bullying laboral.
• Padecer enfermedades que condicionen sus actividades cotidianas o impacten en su calidad de vida.
• Sufrir por la pérdida de personas importantes de su vida.
• Sufrir por exclusión social y soledad.
• Afrontar el desempleo o condiciones laborales precarias.
• Etc.

Al atravesar experiencias dolorosas como ésas, la persona puede ir formándose esa opinión negativa sobre su apariencia, su inteligencia o sus capacidades.
Y, cuando ocurre algo que le hace recordar esas experiencias vividas, adopta una actitud negativa a la hora de enfrentarse a las nuevas experiencias.
Dependiendo de qué tan intensas y arraigadas estén las creencias negativas sobre sí misma, la persona puede sentirse mal o incluso fatal (por ejemplo, a la hora de hablar en público) y quizás trate de evadir ese mal trago.
Pero lo malo de escapar de esa experiencia es que la persona tiende a re-confirmar sus creencias negativas. Se hacen más fuertes, disminuyendo así la posibilidad de superar una situación similar en el futuro.
Se construye, pues, un círculo vicioso que parece indestructible, pero no lo es. Precisamente por lo que dijimos: se sustenta en creencias que se pueden cambiar.

Consecuencias de la baja autoestima

De una u otra manera, todas las áreas de la vida quedan afectadas cuando la persona piensa tan mal sobre sí misma. Veamos algunas de las situaciones más comunes…
La persona con baja autoestima puede involucrarse en relaciones personales tóxicas, destructivas, porque no se da a valer para que sea tratada con el respeto y el amor que merece.
Respecto a su vida social, puede decidir no involucrarse en muchas actividades para evitar las críticas de la gente, que suele tomarse tan a pecho.
En el trabajo, puede suceder algo parecido: que evite tareas por miedo a no hacerlo perfecto o, incluso, que deje de optar a algún puesto de trabajo por no verse lo suficientemente buena para el mismo.
Por otro lado, la baja autoestima también puede desembocar en comportamientos muy negativos como, por ejemplo, las adicciones. O, en algunos casos, llevar a una persona a desarrollar una personalidad violenta, para enmascarar sus vulnerabilidades.
Si en lugar de esas creencias negativas, la persona tuviese una autoestima sana, no quiere decir que no tendría problemas ni que dejaría de vivir experiencias desagradables, pero sí tendría mejores armas para afrontarlas.
La información que has leído es una adaptación de la publicada en la página Mind.org, sobre la baja autoestima.
Concluimos con un montón de ideas que sirven para construir una autoestima sana, porque a todos nos viene bien fortalecer esos pilares, ¿a que sí?

 35 Consejos para aumentar la autoestima

Del mismo modo que alimentamos el cuerpo cada día, deberíamos alimentar el amor hacia nosotros mismos, nuestra autoestima. Tenerla “desnutrida” nos irá convirtiendo en personas negativas, agresivas, de ésas que enrarecen el ambiente sólo con su presencia.
Hay veces que escuchamos el sabio consejo: “Deberías quererte más a ti mismo.” Y más de uno se habrá preguntado: “Pero, ¿cómo se hace eso?”

Para responder a esa pregunta, aquí va una completa pero resumida guía que explica cómo se hace…

1. Usa afirmaciones. ¿Conoces ésa tan popular que dice: “Porque yo lo valgo“? De ese estilo. Recuérdate que vales muchísimo, porque las pruebas que tienes para demostrar lo contrario (si es que las tienes) son inconsistentes.
2. No te compares con los demás y te sientas una basura a su lado. Hay psicólogos que sugieren que este hábito es común en las personas con baja autoestima. Céntrate en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la de otros.
3. No confundas autoestima con arrogancia. La arrogancia consiste en creerse superior a los demás.
4. Escribir un diario puede ayudarte. Describe cómo te sientes. Eso puede hacer que entiendas mejor tu comportamiento.
5. Plantéate metas realistas y sé el primer convencido de que mereces alcanzarlas.
6. Identifica tus miedos y hazles frente. Imagínate venciéndolos uno por uno.
7. Conoce bien tus puntos fuertes, así como los débiles. Y, si en algún momento tienes que pedir ayuda, hazlo.
8. Sé optimista. Deja de decirte a ti mismo lo difícil que es tu vida. Nadie dice que sea fácil. Céntrate en luchar y mejorar lo que esté en tu mano.
9. Supera la envidia y los celos. Acepta estos sentimientos, si los tienes, exprésalos si hace falta… pero no dejes que te destruyan.
10. Di que no cuando sea necesario, de manera asertiva, claro.
11. Acepta los cumplidos que te hagan.
12. Mueve tu cuerpo. Plantéate hacer algo de ejercicio de manera regular.
13. Reflexiona, medita… Invierte unos minutos al día en ello.
14. Duerme bien o procúralo.
15. Diviértete. Además de pasarlo bien, reforzarás tu sistema inmunitario.
16. Canaliza las emociones negativas de algún modo. No te las guardes dentro.
17. Relaciónate con los demás y trátalos del mismo modo que a ti te gustaría que te tratasen.
18. Acostúmbrate a llevar una dieta equilibrada.
19. Rodéate de gente positiva y aléjate de aquéllos que te ponen el pie encima.
20. Dale una patada al perfeccionismo, a no ser que quieras ganar un Premio Nobel.
21. Cuando puedas, ten contacto con la Naturaleza.
22. Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños. Está muy bien que éstos sean reconocidos por los demás, pero primero tienes que reconocerlos tú y decirte a ti mismo lo bien que lo has hecho.
23. Reserva pequeños buenos momentos para ti a lo largo del día (leer, escuchar tu música preferida… lo que sea). Te lo mereces.
24. Perdónate, aprende de tus errores. Todos nos equivocamos.
25. Ante problemas muy graves, pide ayuda profesional. Nos referimos a esas situaciones que son traumáticas y dolorosas.
26. Modera tu autocrítica.
27. Acéptate como eres. Habrá cosas que puedas mejorar y cosas que no.
28. No tengas miedo a cometer errores.
29. Aprende a estar a solas contigo sin que eso te incomode. Estás en buena compañía.
30. Tómate vacaciones cuando lo necesites, si es que puedes. No importa si es un fin de semana o un mes. Diviértete.
31. Ábrele la puerta al pasado y déjalo ir. Por ejemplo: ¿Se reían de ti cuando eras pequeño? De adulto no tienes que seguir cargando con eso.
32. Agradece lo que tienes.
33. Si alguien te ataca, responde con asertividad. No dejes que cualquiera pueda dañarte.
34. Vive el “ahora“. Preocuparse en exceso por el futuro sólo acarrea tristeza.
35. Toma las riendas de tu vida. Responsabilízate y deja de repartir culpas a diestro y siniestro.

Gracias por tomar un poco de su tiempo por leer este blog, sayonara.